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Brasil

Série completa de alongamentos para o pós surf

Lidiane Jordão

Segue ai uma série de movimento de alongamento para aliviar um pouco aquela tensão muscular pós surf.

Rema, rema, rema, rema, golfinho. Rema, rema, rema, golfinho. Rema, rema, rema, golfinho. Chegou no pico. Já vira e vai! Rema, rema, rema, explode na remada, queixo no bico. Ondão! Quantas manobras? Tá vindo a onda de trás, golfinho! Mais uma, golfinho! Rema, rema, rema, golfinho, rema, rema, rema, golfinho.

E ai? Por ai, não é? O surf é uma atividade muito intensa, com muitos movimentos repetitivos, e giros intensos de tronco, braços, pernas, enfim... posições nada anatômicas e feitas com muita intensidade e muitas repetições.

Me diz se você nunca saiu bem cansado (a) de uma sessão de surf? Então, vou deixar aqui uma sugestão de alongamento pra ser feito naquela sessão pós surf, ok? Todos os movimentos deverão ser mantidos por 15 a 30 segundos, devendo sentir apenas um leve desconforto e não um desconforto intenso. Sentindo qualquer desconforto grande em algum movimento, não prosseguir.

1. Entrelaçar as mãos e esticar os dois braços acima da cabeça. Manter os braços esticados e subir na ponta dos pés (os pés ficam abertos na largura do quadril);


2. Voltar os pés ao chão. Mantém as mãos entrelaçadas, braços esticados, inclinar o tronco para o lado direito;


3. Voltar ao meio e repetir o movimento para o lado esquerdo;


4. Voltar ao meio, soltar as mãos e deixar o tronco inclinar a frente. Relaxar bem as costas, pescoço, braços


*Se for confortável, mantenha as pernas esticadas. Se for desconfortável, pode deixa-las levemente dobradas

5. Manter a posição do tronco, manter uma perna direita esticada e a esquerda levemente flexionada (ambos os pés tocando o chão), tentar tocar o chão com as palmas das mãos (NÃO FORÇAR. Se não conseguir não tem problema);


6. Repetir o movimento trocando a posição das pernas;


7.  Afastar os pés (um pouco mais aberto que a largura do quadril). Flexionar os joelhos e sentar nos calcanhares (os pés tocando o chão);


8. Sentar no chão e esticar as duas pernas. Tentar tocar a ponta dos pés mantendo os joelhos estendidos. Se não conseguir, apenas vá na direção dos pés;


9. Dobrar a perna direita, esticar a esquerda e descer o tronco a frente;


10. Repetir o movimento trocando a posição das pernas;

11. Deitar com as costas no chão e abraçar os joelhos;


12. Deitado (a), manter a perna esquerda dobrada e esticar a direita em cima. Puxar levemente a perna esticada;


13. Dobrar a perna direita em cima da perna esquerda e puxar em direção ao tronco.


14. Trocar a posição das pernas e repetir o movimento;


15. Dobrar as duas pernas, abrir os braços e deixar as pernas caírem para a direita com os joelhos dobrados;


16. Repetir o movimento para o lado esquerdo;

17. Vamos fazer um movimento parecido, mas agora com a perna direita esticada e a mão direita puxando o joelho esquerdo;


18. Repetir para o outro lado;


19. Sentar, colocar a mão direita para trás e com a mão esquerda, puxar a cabeça em direção ao ombro esquerdo. Repetir o movimento para o outro lado;


20. Puxar a cabeça por trás e levar o queijo em direção ao peito;


21. Com as pernas cruzadas, relaxar o tronco a frente mantendo os braços esticados.


 

Prontinho, surfista. Alongamento feito, agora é só esperar a próxima sessão de surfe ;)

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Lidiane Jordão é formada em Educação Física, apaixonada pelo mundo da atividade física e todas as  suas possibilidades. "Nem sempre fui surf, mas sempre fui mar de alguma forma". Iniciou no body surf, depois veio o sup e em seguida uma breve experiência pelo kite surf. Hoje em dia segue evoluindo no surf de pranchinha. Cada vez mais envolvida por esse esporte maravilhoso.

Instagram: @lidiriosurf

 

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